Como perder peso sem risco

Ser saudável significa ter o peso certo para você. Para descobrir se o seu peso é saudável ou se você precisa perder peso ou ganhar peso, é melhor consultar um médico ou um nutricionista. Eles podem comparar seu peso com diretrizes saudáveis ​​e ajudar você a definir metas realistas. Se acontecer de a perda de peso beneficiar você, você pode começar seguindo algumas das recomendações simples listadas abaixo.

O controle de peso é alcançado a longo prazo. Pessoas que perdem peso rapidamente através de dietas ou medidas drásticas geralmente recuperam todos os quilos que perderam (e muitas vezes mais), uma vez que não mudaram seus hábitos .

Como alcançar o sucesso

A melhor forma para emagrecer de forma natural é comprar o código emagrecer de vez, nele você aprenderá técnicas com profissionais de saúde para você emagrecer de vez de forma saudável e definitiva.

Faça disso um assunto de família. Peça ajuda e apoio de seus pais. O objetivo é fazer mudanças na dieta ou estilo de vida que possam beneficiar toda a família. Adolescentes com apoio familiar tendem a obter melhores resultados. 

Veja o que você bebe. É incrível quantas calorias estão contidas em bebidas carbonatadas, sucos e outras bebidas que você bebe todos os dias. Apenas dispensando uma lata de refrigerante ou evitando bebidas esportivas, você pode reduzir sua ingestão calórica diária em 150 calorias ou mais. Beba água ou outras bebidas sem açúcar para saciar a sua sede e evitar sucos e bebidas carbonatadas açucaradas. Também é uma boa ideia beber leite desnatado em vez de leite integral.

Comece com pequenas mudanças. É mais fácil perseverar com pequenas mudanças do que com mudanças drásticas. Por exemplo, deixe as bebidas ou reduza as porções de suas refeições. Depois de ter conseguido isso, você pode começar a fazer outras mudanças, como introduzir alimentos mais saudáveis ​​e exercitar-se gradualmente em sua vida.

Pare de comer quando estiver satisfeito.  Coma quando estiver com fome e saia quando se sentir satisfeito. Comer mais devagar ajuda porque o cérebro leva 20 minutos para perceber que você está cheio. Às vezes, pausar antes de repetir pode impedir que você coma outra porção.

Evite comer quando estiver com raiva ou entediado; fazer outra coisa (caminhar alguns quarteirões ou ir à academia são boas alternativas). Muitas pessoas acham útil manter um diário do que comem e quando e o que sentem. Quando você escreve tudo isso, você tem que pensar duas vezes antes de comer alguns cookies. Rever o diário mais tarde pode ajudá-lo a identificar as emoções que você sente quando come demais.

Coloque horários para suas refeições e lanches.  Você pode gerenciar melhor sua fome quando você tem um horário de refeição organizada. Saltar refeições pode fazer você comer demais na próxima refeição. Adicionar 1 ou 2 lanches saudáveis ​​às três refeições principais pode ajudá-lo a controlar sua fome.

Cinco por dia, as libras libertariam você. Deixe o fast food e comece a comer frutas e verduras! Cinco porções de frutas e vegetais não são apenas uma boa idéia para ajudá-lo a perder peso, elas também ajudam a manter seu estômago satisfeito e seu coração e corpo saudáveis. Outras sugestões para comer bem:

  • consome pão integral, arroz integral ou aveia
  • tomar café da manhã com alimentos saudáveis
  • Sirva pequenas porções.

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Mais dicas

Evite passar dietas. Nunca é uma boa idéia trocar refeições por smoothies ou eliminar um determinado grupo de alimentos para perder peso; Todos nós precisamos comer alimentos variados para receber os nutrientes necessários para nos manter saudáveis. Evite pílulas dietéticas (mesmo aquelas que são vendidas sem receita médica ou aquelas que são ervas). Eles podem ser perigosos para sua saúde; Além disso, não há evidências para ajudar a manter o peso baixo a longo prazo.

Não dispense certos alimentos. Não diga a si mesmo que você não vai comer o seu chocolate favorito e sorvete de manteiga de amendoim novamente. Banir todos esses alimentos fará com que você os queira ainda mais. A chave para o sucesso a longo prazo é escolher alimentos saudáveis ​​na maior parte do tempo. Se você quer um pedaço de bolo em uma festa, coma! Mas, mais tarde, para compensar, mordisque cenouras em vez de batatas fritas.

Mover  Você pode achar que você não precisa desistir de calorias, tanto quanto você precisa mover seu corpo. E não comece a pensar que você tem que praticar um esporte de equipe ou fazer aulas de treinamento aeróbico. Experimente várias atividades, desde caminhadas a ciclismo ou remo, até encontrar as que você gosta.

Você não é um atleta? Olhar para outras formas de exercício: ir à escola andou, subir e descer as escadas algumas vezes antes de tomar banho de manhã, desligar a televisão e ajudar seus pais no jardim ou dar um passeio até a casa do menino ou garota que você gosta; seja qual for, contanto que você se mova. Seu objetivo deve ser exercitar até 60 minutos todos os dias. Mas o importante é começar, portanto, tudo bem se você começar a dar algumas voltas para a maçã antes de ir para a cama e gradualmente aumentar seu nível de exercício.

Desenvolva esses músculos. Músculos queimam mais calorias do que gordura. Portanto, se você adicionar treinamento de resistência à sua rotina de exercícios, você atingirá suas metas de perda de peso e também terá um corpo tonificado. E não pense apenas em pesos; Você pode usar bandas de resistência, fazer pilates ou flexões para aumentar sua resistência. Uma rotina de exercícios bem equilibrada deve incluir exercícios aeróbicos, treinamento de resistência e exercícios de flexibilidade.

Perdoe-se Você ia comer outro biscoito e acontece que você come até que a caixa esteja vazia. Beba um pouco de água, escove os dentes e outra coisa. Todo mundo que já tentou perder peso sabe que é um desafio. Quando você se desvia do seu objetivo, é melhor retornar ao caminho certo e não olhar para trás. 

Alimentos antioxidantes para incluir em sua dieta

Antioxidantes são importantes para a sua saúde.

Eles trabalham para proteger as células de danos causados por oxidantes, que são os radicais livres que desempenham um papel importante na formação de doenças.

Um estudo de 2014 publicado no Jornal Asiático de Pesquisa em Ciências Químicas e Farmacêuticas relata que os antioxidantes são um fator importante para manter a saúde corporal e humana ótima.

Os antioxidantes ajudam a prevenir o envelhecimento e diferentes doenças crônicas, incluindo diabetes, câncer e doenças cardiovasculares.

Isso faz com que seja importante incluir alimentos ricos em antioxidantes na dieta low carb para ajudar a combater os danos dos radicais livres.

Antioxidantes ocorrem naturalmente em certas frutas e vegetais. O resveratrol no vinho tinto, o licopeno no tomate ou o beta-caroteno nas cenouras são todos tipos diferentes de antioxidantes. Mesmo chocolate faz a lista com seus flavonóides, que são antioxidantes.

Alimentos ricos em antioxidantes reduzem os efeitos dos radicais livres. Então, para se manter saudável, é importante comer mais alimentos ricos em antioxidantes.

Aqui estão os 10 principais alimentos ricos em antioxidantes para incluir em sua dieta.

1. Chocolate Negro

Boas notícias para todos os amantes de chocolate! O chocolate escuro, feito a partir da semente do cacaueiro, é uma das melhores fontes de antioxidantes. Eles vêm na forma de flavonóis e polifenóis.

Esses antioxidantes têm sido associados a benefícios de saúde impressionantes, como menos inflamação e fatores de risco reduzidos para doenças cardíacas .

Outros nutrientes saudáveis ??no chocolate escuro são fibras solúveis, potássio, manganês, zinco, selênio, cobre, magnésio e ferro.

Como o chocolate escuro vem com algumas calorias e quantidades moderadas de açúcar, coma com moderação para colher os benefícios de saúde sem uma overdose de açúcar ou calorias.

2. Alcachofras

Alcachofras, um vegetal de cor escura, são uma rica fonte de antioxidantes. Eles são especialmente ricos no antioxidante conhecido como ácido clorogênico.

Eles também têm alto teor de fibra. Outros nutrientes neles são as vitaminas A, C, E, B e K, potássio, cálcio, magnésio, ferro, cobre e fósforo. Além disso, eles são baixos em calorias.

O teor de antioxidantes das alcachofras pode variar, dependendo de como elas são preparadas. Ebulição e vapor ajudam a preservar o poder antioxidante das alcachofras. Por outro lado, as alcachofras podem reduzir seu conteúdo antioxidante.

3. Nozes-pecãns

Todos os tipos de nozes são ricas fontes de antioxidantes, mas as nozes estão no topo da lista.

Os pecans contêm diferentes formas de antioxidantes como a vitamina E, conhecida como tocoferóis, assim como outras substâncias fenólicas, muitas delas com capacidade antioxidante.

Estas nozes também são uma rica fonte de vitaminas do complexo B, vitamina A, ácido fólico, cálcio, magnésio, fósforo, potássio e zinco. Pecans também são uma ótima fonte de gorduras insaturadas e proteínas.

Para colher o benefício antioxidante das nozes, tente polvilhá-las em cima de panquecas ou waffles, iogurte com sabor de frutas ou cereais quentes ou frios.

4. Mirtilos

As minúsculas bagas de cor azul estão repletas de antioxidantes. De fato, os mirtilos contêm a maior quantidade de antioxidantes entre várias frutas da mesma categoria.

Os antioxidantes em mirtilos, especialmente um tipo chamado antocianinas, são altamente benéficos para sua saúde .

Mirtilos também são carregados com vitaminas C e K e manganês, juntamente com riboflavina, ácido fólico, fibra, niacina, magnésio, potássio, cobre, ferro e zinco.

Apenas ½ xícara de blueberries pode dar-lhe todos os antioxidantes que você precisa para o dia. Você pode comê-los inteiros ou usá-los em granolas, saladas de frutas, cereais ou smoothies.

5. Couve

Couve é um alimento liberado para as pessoas que fazem o jejum intermitente para perder peso, ela também é rica em antioxidantes que você definitivamente deve incluir em sua dieta.

Couve contém uma variedade de antioxidantes, e os mais populares são quercetina e kaempferol. Acredita-se que ambos os compostos sejam capazes de combater diferentes doenças.

Este vegetal verde folhoso também é embalado com vitaminas, como A, C e K, bem como várias vitaminas do complexo B. Também possui nutrientes como fibra alimentar, magnésio, cálcio, manganês, cobre, potássio, ferro, fósforo e proteína. Além disso, contém muito pouca gordura, a maioria dos quais é o ácido graxo ômega-3 chamado ácido alfa-linolênico (ALA).

Você pode fazer chips de couve ou usar as folhas em smoothies saborosos, sopas ou saladas. A dose sugerida é de 1½ a 2 xícaras.

6. Espinafre

Espinafre é outra das fontes mais ricas de antioxidantes.

Na verdade, é uma das melhores fontes de beta-caroteno, um antioxidante conhecido por suas propriedades anticancerígenas, antienvelhecimento e protetor do coração. Ele também tem uma abundância dos antioxidantes luteína e zeaxantina.

O espinafre é uma boa fonte de vitaminas A, B2, C, E e K e contém minerais como manganês, magnésio, ferro, potássio, cálcio e ácido fólico. Além disso, é carregado com fibra dietética e é ainda baixo em calorias.

Apontar para comer cerca de 1 xícara de espinafre por dia. Você pode adicioná-lo a suas saladas, smoothies, sucos, sanduíches, frituras e pratos principais.

7. Morangos

Entre os alimentos ricos em antioxidantes, os morangos também estão no topo da lista. Morangos contêm antocianinas, os antioxidantes que protegem contra doenças cardiovasculares.

Morangos são carregados com várias vitaminas B e vitaminas C e K. As bagas também contêm magnésio, manganês, potássio, fibra dietética, ácido fólico, cobre, potássio, biotina e ômega-3. Além disso, eles têm alto teor de água e são baixos em calorias.

Coma um punhado de morangos maduros diariamente como um lanche saudável para colher os benefícios antioxidantes. Você também pode adicionar alguns morangos ao seu batido favorito, milk shake, salada, sorvete e torta.

8. Beterraba

Quando se trata de capacidade antioxidante, você simplesmente não pode ignorar beterrabas.

A beterraba é rica em antioxidantes betalain, que é conhecido por proteger o corpo contra uma ampla gama de doenças.

A raiz da beterraba contém vitaminas A, B6 e C, bem como potássio, magnésio, ferro, ácido fólico, zinco, carboidratos, proteínas e fibras solúveis. Além disso, os topos de folhas verdes são ricos em vitamina C, cálcio, ferro e magnésio.

Para aproveitar o poder antioxidante, tanto as folhas como a raiz de uma beterraba podem ser consumidas . A raiz pode ser consumida crua em uma salada ou cozida com a pele para reter todos os nutrientes.

9. Brócolis

De todos os vegetais crucíferos, o brócolis é uma das melhores fontes de antioxidantes. Os antioxidantes no brócolis são os carotenóides luteína, zeaxantina e beta-caroteno.

Este vegetal verde também é embalado com uma variedade de vitaminas, como C, K e A. Ele também tem fibras, manganês, potássio, ferro, folato e proteína.

Incorporar brócolis em suas refeições pelo menos quatro vezes por semana. A melhor maneira de ter brócolis é a vapor, pois a capacidade antioxidante é destruída quando é cozida demais.

10. Feijão

Feijão, um grupo diversificado de legumes que são baratos e saudáveis, também são uma das melhores fontes vegetais de antioxidantes.

Feijão é rico em compostos chamados flavonóides que atuam como antioxidantes. Feijão vermelho e preto têm os mais altos níveis de antioxidantes.

Todos os tipos de feijão também são incrivelmente ricos em fibras, o que pode ajudar a manter os movimentos intestinais regulares . Além disso, a maioria dos grãos oferece um pacote incrível de nutrientes, incluindo muitas vitaminas e minerais, como vitamina C, proteínas, cálcio, zinco, selênio e folato.

Você pode usar feijão para preparar uma base rica em proteínas para sopas, ensopados e caril.