Arquivar março 2019

Alimentos antioxidantes para incluir em sua dieta

Antioxidantes são importantes para a sua saúde.

Eles trabalham para proteger as células de danos causados por oxidantes, que são os radicais livres que desempenham um papel importante na formação de doenças.

Um estudo de 2014 publicado no Jornal Asiático de Pesquisa em Ciências Químicas e Farmacêuticas relata que os antioxidantes são um fator importante para manter a saúde corporal e humana ótima.

Os antioxidantes ajudam a prevenir o envelhecimento e diferentes doenças crônicas, incluindo diabetes, câncer e doenças cardiovasculares.

Isso faz com que seja importante incluir alimentos ricos em antioxidantes na dieta low carb para ajudar a combater os danos dos radicais livres.

Antioxidantes ocorrem naturalmente em certas frutas e vegetais. O resveratrol no vinho tinto, o licopeno no tomate ou o beta-caroteno nas cenouras são todos tipos diferentes de antioxidantes. Mesmo chocolate faz a lista com seus flavonóides, que são antioxidantes.

Alimentos ricos em antioxidantes reduzem os efeitos dos radicais livres. Então, para se manter saudável, é importante comer mais alimentos ricos em antioxidantes.

Aqui estão os 10 principais alimentos ricos em antioxidantes para incluir em sua dieta.

1. Chocolate Negro

Boas notícias para todos os amantes de chocolate! O chocolate escuro, feito a partir da semente do cacaueiro, é uma das melhores fontes de antioxidantes. Eles vêm na forma de flavonóis e polifenóis.

Esses antioxidantes têm sido associados a benefícios de saúde impressionantes, como menos inflamação e fatores de risco reduzidos para doenças cardíacas .

Outros nutrientes saudáveis ??no chocolate escuro são fibras solúveis, potássio, manganês, zinco, selênio, cobre, magnésio e ferro.

Como o chocolate escuro vem com algumas calorias e quantidades moderadas de açúcar, coma com moderação para colher os benefícios de saúde sem uma overdose de açúcar ou calorias.

2. Alcachofras

Alcachofras, um vegetal de cor escura, são uma rica fonte de antioxidantes. Eles são especialmente ricos no antioxidante conhecido como ácido clorogênico.

Eles também têm alto teor de fibra. Outros nutrientes neles são as vitaminas A, C, E, B e K, potássio, cálcio, magnésio, ferro, cobre e fósforo. Além disso, eles são baixos em calorias.

O teor de antioxidantes das alcachofras pode variar, dependendo de como elas são preparadas. Ebulição e vapor ajudam a preservar o poder antioxidante das alcachofras. Por outro lado, as alcachofras podem reduzir seu conteúdo antioxidante.

3. Nozes-pecãns

Todos os tipos de nozes são ricas fontes de antioxidantes, mas as nozes estão no topo da lista.

Os pecans contêm diferentes formas de antioxidantes como a vitamina E, conhecida como tocoferóis, assim como outras substâncias fenólicas, muitas delas com capacidade antioxidante.

Estas nozes também são uma rica fonte de vitaminas do complexo B, vitamina A, ácido fólico, cálcio, magnésio, fósforo, potássio e zinco. Pecans também são uma ótima fonte de gorduras insaturadas e proteínas.

Para colher o benefício antioxidante das nozes, tente polvilhá-las em cima de panquecas ou waffles, iogurte com sabor de frutas ou cereais quentes ou frios.

4. Mirtilos

As minúsculas bagas de cor azul estão repletas de antioxidantes. De fato, os mirtilos contêm a maior quantidade de antioxidantes entre várias frutas da mesma categoria.

Os antioxidantes em mirtilos, especialmente um tipo chamado antocianinas, são altamente benéficos para sua saúde .

Mirtilos também são carregados com vitaminas C e K e manganês, juntamente com riboflavina, ácido fólico, fibra, niacina, magnésio, potássio, cobre, ferro e zinco.

Apenas ½ xícara de blueberries pode dar-lhe todos os antioxidantes que você precisa para o dia. Você pode comê-los inteiros ou usá-los em granolas, saladas de frutas, cereais ou smoothies.

5. Couve

Couve é um alimento liberado para as pessoas que fazem o jejum intermitente para perder peso, ela também é rica em antioxidantes que você definitivamente deve incluir em sua dieta.

Couve contém uma variedade de antioxidantes, e os mais populares são quercetina e kaempferol. Acredita-se que ambos os compostos sejam capazes de combater diferentes doenças.

Este vegetal verde folhoso também é embalado com vitaminas, como A, C e K, bem como várias vitaminas do complexo B. Também possui nutrientes como fibra alimentar, magnésio, cálcio, manganês, cobre, potássio, ferro, fósforo e proteína. Além disso, contém muito pouca gordura, a maioria dos quais é o ácido graxo ômega-3 chamado ácido alfa-linolênico (ALA).

Você pode fazer chips de couve ou usar as folhas em smoothies saborosos, sopas ou saladas. A dose sugerida é de 1½ a 2 xícaras.

6. Espinafre

Espinafre é outra das fontes mais ricas de antioxidantes.

Na verdade, é uma das melhores fontes de beta-caroteno, um antioxidante conhecido por suas propriedades anticancerígenas, antienvelhecimento e protetor do coração. Ele também tem uma abundância dos antioxidantes luteína e zeaxantina.

O espinafre é uma boa fonte de vitaminas A, B2, C, E e K e contém minerais como manganês, magnésio, ferro, potássio, cálcio e ácido fólico. Além disso, é carregado com fibra dietética e é ainda baixo em calorias.

Apontar para comer cerca de 1 xícara de espinafre por dia. Você pode adicioná-lo a suas saladas, smoothies, sucos, sanduíches, frituras e pratos principais.

7. Morangos

Entre os alimentos ricos em antioxidantes, os morangos também estão no topo da lista. Morangos contêm antocianinas, os antioxidantes que protegem contra doenças cardiovasculares.

Morangos são carregados com várias vitaminas B e vitaminas C e K. As bagas também contêm magnésio, manganês, potássio, fibra dietética, ácido fólico, cobre, potássio, biotina e ômega-3. Além disso, eles têm alto teor de água e são baixos em calorias.

Coma um punhado de morangos maduros diariamente como um lanche saudável para colher os benefícios antioxidantes. Você também pode adicionar alguns morangos ao seu batido favorito, milk shake, salada, sorvete e torta.

8. Beterraba

Quando se trata de capacidade antioxidante, você simplesmente não pode ignorar beterrabas.

A beterraba é rica em antioxidantes betalain, que é conhecido por proteger o corpo contra uma ampla gama de doenças.

A raiz da beterraba contém vitaminas A, B6 e C, bem como potássio, magnésio, ferro, ácido fólico, zinco, carboidratos, proteínas e fibras solúveis. Além disso, os topos de folhas verdes são ricos em vitamina C, cálcio, ferro e magnésio.

Para aproveitar o poder antioxidante, tanto as folhas como a raiz de uma beterraba podem ser consumidas . A raiz pode ser consumida crua em uma salada ou cozida com a pele para reter todos os nutrientes.

9. Brócolis

De todos os vegetais crucíferos, o brócolis é uma das melhores fontes de antioxidantes. Os antioxidantes no brócolis são os carotenóides luteína, zeaxantina e beta-caroteno.

Este vegetal verde também é embalado com uma variedade de vitaminas, como C, K e A. Ele também tem fibras, manganês, potássio, ferro, folato e proteína.

Incorporar brócolis em suas refeições pelo menos quatro vezes por semana. A melhor maneira de ter brócolis é a vapor, pois a capacidade antioxidante é destruída quando é cozida demais.

10. Feijão

Feijão, um grupo diversificado de legumes que são baratos e saudáveis, também são uma das melhores fontes vegetais de antioxidantes.

Feijão é rico em compostos chamados flavonóides que atuam como antioxidantes. Feijão vermelho e preto têm os mais altos níveis de antioxidantes.

Todos os tipos de feijão também são incrivelmente ricos em fibras, o que pode ajudar a manter os movimentos intestinais regulares . Além disso, a maioria dos grãos oferece um pacote incrível de nutrientes, incluindo muitas vitaminas e minerais, como vitamina C, proteínas, cálcio, zinco, selênio e folato.

Você pode usar feijão para preparar uma base rica em proteínas para sopas, ensopados e caril.

Tratamentos Para Queda de Cabelo

Não há nada mais atraente do que um cabelo grosso que brilha com a saúde natural, por isso vou lhe apresentar o melhor Remedio Para Queda de Cabelo nesse artigo. Mas a queda de cabelo é um problema que muitas pessoas sofrem.

Pode haver vários fatores por trás da queda de cabelo, tais como efeitos ambientais, envelhecimento, excesso de estresse, tabagismo excessivo, deficiências nutricionais, desequilíbrio hormonal, fatores genéticos, infecções do couro cabeludo, uso de produtos capilares incorretos ou quimicamente enriquecidos, certos medicamentos e condições médicas, como a tireoide, doenças auto imunes, síndrome dos ovários policísticos (PCOS), anemia ferropriva e doenças crônicas, Por isso é interessante que você saiba qual é o Melhor Remédio Para Queda de Cabelo para que você possa usar de Forma correta.

Existem cerca de 100.000 mechas de cabelo no couro cabeludo e é considerado muito normal perder 50 a 100 vertentes por dia. Mas quando você começa a perder mais do que isso, é hora de você tomar alguma ação para que ele não progride para a calvície ou manchas carecas. Muitos ingredientes prontamente disponíveis podem ser usados para tratar a queda de cabelo em casa.

Aqui estão os 10 principais Remédios Para Queda de Cabelo.

1. Massagem a óleo de cabelo

O primeiro passo que você pode tomar para reduzir a perda de cabelo é massagear seu couro cabeludo com óleo de cabelo apropriado. Uma boa massagem no cabelo e no couro cabeludo aumentará o fluxo sanguíneo para os folículos pilosos, condicionará o couro cabeludo e aumentará a força das raízes do seu cabelo. Também promoverá o relaxamento e reduzirão os sentimentos de estresse.

Você pode usar óleos para o cabelo como óleo de coco ou amêndoa, azeite, óleo de rícino, óleo de amla ou outros. Adicione algumas gotas de óleo essencial de alecrim ao óleo de base para resultados melhores e mais rápidos. Outros tipos de óleo que você pode usar são óleo de emu, óleo de argan e óleo de germe de trigo.

  1. Massageie qualquer um dos óleos capilares mencionados acima em seu cabelo e couro cabeludo aplicando leve pressão com a ponta dos dedos.
  2. Faça isso pelo menos uma vez por semana.

2. Groselha Indiana

Para o crescimento natural e rápido do cabelo, você pode usar a groselha indiana, também conhecida como amla. A groselha indiana é rica em vitamina C, dos quais uma deficiência no corpo pode causar perda de cabelo.

As propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes, antibacterianas e exfoliantes presentes na groselha indiana podem ajudar a manter um couro cabeludo saudável e promover o crescimento do cabelo.

  1. Misture uma colher de sopa de polpa de ameixa ou amla indiana e suco de limão.
  2. Massageie seu couro cabeludo com a mistura cuidadosamente. Cubra seu cabelo com uma tampa de chuveiro.
  3. Deixe-o durante a noite e lave seu cabelo pela manhã.

3. Fenugreek

Fenugreek, também conhecido como methi, é altamente eficaz no Tratamento Para Queda de Cabelo. As sementes de feno-grego contêm antecedentes hormonais que aumentam o crescimento do cabelo e ajudam a reconstruir os folículos capilares. Eles também contêm proteínas e ácido nicotínico que estimulam o crescimento do cabelo.

  1. Mergulhe um copo de sementes de feno-grego na água durante a noite.
  2. Na parte da manhã, moe-os para fazer uma pasta.
  3. Aplique a pasta no cabelo e cubra com uma capa de chuveiro. Após cerca de 40 minutos, enxágue o cabelo.
  4. Siga este remédio todas as manhãs por um mês.

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4. Suco de cebola

O suco de cebola ajuda a tratar a queda de cabelo devido ao seu alto teor de enxofre, o que ajuda a melhorar a circulação sanguínea dos folículos pilosos, regenerar os folículos capilares e reduzir a inflamação.

As propriedades antibacterianas no suco de cebola também ajudam a matar germes e parasitas e tratar infecções do couro cabeludo que podem causar queda de cabelo.

Em um estudo de 2002 publicado no Journal of Dermatology, quase 74 por cento dos participantes do estudo que aplicaram suco de cebola no couro cabeludo experimentaram rebrote significativo de cabelo.

  • Extraia o suco de uma cebola e depois estique-o. Aplique o suco diretamente no couro cabeludo. Deixe-o em cerca de 30 minutos, e depois lave-o seu cabelo.
  • Misture três colheres de sopa de suco de cebola e duas colheres de sopa de gel de aloe vera. Você também pode adicionar uma colher de sopa de azeite. Aplique esta mistura no couro cabeludo e deixe-a em pelo menos 30 minutos antes de enxaguar o seu cabelo.

Repita qualquer desses remédios duas a três vezes por semana durante várias semanas.

5. Aloe Vera

Aloe vera contém enzimas que promovem diretamente o crescimento saudável do cabelo. Além disso, suas propriedades alcalinizantes podem ajudar a reduzir o pH do couro cabeludo e do cabelo para um nível mais desejável, o que pode promover o crescimento do cabelo.

O uso regular também pode aliviar a coceira do couro cabeludo , reduzir a vermelhidão e a inflamação do couro cabeludo, adicionar força e brilho aos cabelos e aliviar a caspa. Tanto o gel de aloe vera quanto o suco irão funcionar.

  1. Aplique gel ou suco de aloe vera no couro cabeludo.
  2. Deixe-o ligado por algumas horas e depois lave-o com água morna.
  3. Repita o processo três a quatro vezes por semana.

Você também pode consumir uma colher de sopa de suco de aloe vera diariamente com o estômago vazio para desfrutar de um melhor crescimento do cabelo.

6. Raiz de alcaçuz

A raiz de alcaçuz é outra erva que previne a queda de cabelo e outros danos ao cabelo.

As propriedades mollizantes das raízes de alcaçuz abrem os poros, aliviam o couro cabeludo e ajudam a se livrar de irritações como flocos secos. Este remédio é bom para a caspa, queda de cabelo e calvície.

  1. Adicione uma colher de sopa de raiz de alcaçuz molhada a um copo de leite com um quarto de colher de chá de açafrão. Misture bem.
  2. Aplique a pasta em manchas calvas na hora de dormir e deixe-a durante a noite.
  3. De manhã, lave o cabelo.
  4. Siga este remédio uma ou duas vezes por semana.
  5. Você também pode tomar alcaçuz internamente sob a forma de chá de alcaçuz três vezes por dia.

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7. Hibisco chinês

A flor de hibisco chinês tem muitas propriedades naturais que podem ajudar no tratamento da queda de cabelo. Além de promover o crescimento do cabelo, esta flor também pode ser usada para curar a caspa, prevenir as pontas divididas, engrossar os cabelos e prevenir o envelhecimento prematuro. Para tratar a queda de cabelo:

  1. Adicione 10 flores chinesas de hibisco a duas xícaras de óleo de coco.
  2. Aqueça a solução até queimado. Coloque-o para recolher o óleo.
  3. Aplique o óleo no cabelo antes de ir para a cama. Lave o cabelo pela manhã.
  4. Repita isso algumas vezes por semana.

Você também pode fazer chá com esta flor e usá-lo como um enxágüe para o seu cabelo para estimular o crescimento adequado.

8. Beterraba

O suco de beterraba contém carboidratos, proteínas, potássio, fósforo, cálcio e vitaminas B e C. Todos esses nutrientes são essenciais para o crescimento saudável do cabelo .

  • Inclua suco de beterraba fresco na sua dieta. Além disso, suco de espinafre, suco de alface ou suco de cenoura ajudará a manter seu cabelo saudável.
  • Alternativamente, mole algumas folhas de beterraba (cozidas em água) juntamente com henna e aplique a pasta no couro cabeludo. Deixe-o ligado por 15 a 20 minutos antes de enxaguar. Repita várias vezes por semana.

9. Linhaça

As sementes de linhaça são uma fonte rica de ácidos graxos ômega-3 que podem evitar a queda de cabelo e estimular o crescimento do cabelo.

  • Para controlar a perda de cabelo, consumir uma colher de sopas de linhaça moída com um copo de água diariamente pela manhã. Você também pode adicionar sementes de linhaça às suas saladas, sopas, smoothies e outros pratos.
  • Você também pode simplesmente tomar o óleo de linhaça, ou aplicá-lo em seu cabelo. Quando usado como óleo de cabelo, o óleo de linhaça pode ajudar a prevenir a perda de cabelo, bem como fortalecer seu cabelo.

10. Leite de coco

O leite de coco é rico em proteínas e gorduras essenciais que promovem o crescimento do cabelo e previnem a queda de cabelo. Quando aplicado ao cabelo, o leite de coco fornece resultados rápidos.

  1. Você pode fazer leite de coco fresco em casa, adicionando um coco recentemente recheado a uma panela de água.
  2. Deixe esfriar por 5 minutos. Em seguida, estique isso.
  3. Uma vez fresco, aplique o leite cuidadosamente no couro cabeludo e no cabelo. Deixe-o por cerca de 20 minutos e, em seguida, lave seu cabelo.

Para tornar o tratamento mais eficaz, você pode misturar a pimenta preta e as sementes de feno-grego em pó com o leite de coco antes de usá-lo.

Para resolver seu problema de queda de cabelo, tente alguns desses remédios naturais. Além disso, seguir uma dieta adequada manterá seu cabelo saudável . Então, coma vegetais verdes e frutas frescas, tanto quanto possível.

Camomila – Tudo Sobre Essa Planta

O chá de camomila é feito com umas das especiarias mais antigas. Usada a séculos como erva medicinal a camomila possui substância que podem ajudar a curar várias doenças.

Esta erva apresenta algumas propriedades antioxidantes que protegem o organismo de distúrbios de saúde.

A parte utilizada para fazer o chá são as flores que podem ser frescas ou secas. Pode facilmente ser encontrada em feiras, lojas de produtos naturais e supermercados.

Propriedades

Na camomila são encontradas propriedades antioxidantes, anti-inflamatória e ansiolítica que proporciona relaxamento muscular e regulam o funcionamento digestivo.

Benefícios do chá de camomila

  • Relaxante

Este é o benefício mais conhecido do chá de camomila. É muito indicado quando alguém está ansioso, nervoso e para acalmar os bebês que estão um pouco agitados. Alguns estudiosos dos efeitos da camomila acreditam que esta erva pode ajudar as pessoas que sofrem de insônia, ansiedade e depressão.

  • Alivia cólicas

Um grupo de mulheres foi submetido a um estudo onde fizeram o uso regular do chá de camomila por um mês. Chegaram à conclusão que através das suas propriedades anti-inflamatórias, o chá trouxe alívio aos sintomas pré-menstruais como cólicas, ansiedade, variações de humor, inchaço, insônia e sudorese.

  • Controla a glicemia

O uso do chá de camomila ajuda a diminuir os níveis de glicose no sangue. Por sua propriedade anti-inflamatória a camomila previne falhas no funcionamento do pâncreas que são causados pelo nível de glicose elevado. O pâncreas é encarregado pela produção do hormônio (insulina) que regula o nível de açúcar no sangue e, portanto, é essencial que esteja saudável.

Apesar dos resultados satisfatórios no combate a diabete procure sempre um profissional de saúde. Embora seja um tratamento natural a orientação de um médico de acordo com o seu caso é muito importante.

  • Auxilia na digestão

Pesquisadores da planta comprovam que o uso do chá de camomila juntamente com o uxi amarelo alivia desconfortos gastrointestinais e ajuda no aumento de fertilidade. Facilita a liberação de gases, alivia dores estomacais, espasmos, reduz acidez no estomago, impede a proliferação e o crescimento de bactérias que podem progredir para uma ulcera.

É diurético e ajuda a diminuir o inchaço (através da eliminação de líquidos) e eliminar toxinas.

  • Ajuda a manter a saúde do coração

A camomila é rica em flavonas (uma classe de antioxidantes) que podem reduzir os níveis de triglicerídeos, colesterol LDL, colesterol total e a pressão arterial. Todos estes fatores têm influência direta na prevenção das doenças cardíacas. Se você quer saber um pouco mais sobre a camomila, veja o vídeo abaixo:

Como aumentar o seu desejo sexual

Não pode simplesmente virar um interruptor e ligar instantaneamente? Sim, nós sentimos você – e é ainda mais frustrante quando seu parceiro está pronto para ir e você não está bem.

“Há tantos fatores diferentes que podem influenciar nosso desejo”,  diz-nos a terapeuta sexual Vanessa Marin.

Mas o que exatamente entra em jogo (er, preliminares?) Quando se trata de descobrir o que funciona para você ? Marin oferece o que há de mais baixo em sua libido e cinco maneiras de realmente deixar você de bom humor.

1. Não se preocupe em comer uma tonelada de alimentos afrodisíacos

“Em geral, a comida não tem um efeito enorme na sua libido”, diz Marin. Em outras palavras, uma libido de querer arrancar sua roupa não virá de derrubar dúzias de florzinhas de brócolis. Em vez disso, Marin recomenda concentrar-se em alimentos que são agradáveis ​​ou sensuais para comer, como figos ou pêssegos. Chocolate e ostras, os dois mais famosos afrodisíacos, ainda são um jogo justo, dependendo do seu próprio gosto. “Se o ato de comer ostras e chocolate parecer sensual, você naturalmente vai se recuperar um pouco, porem para homens que sofre de impotência sexual é super interessante fazer o uso de um viagra natural, diz ela.

2. Exercício antes do sexo

Trabalhar em um suor é uma maneira garantida de aumentar seu desejo sexual, diz Marin. “Isso ajuda você a se sentir mais em contato com o seu corpo e força você a estar mais presente em sua própria pele.”

Então, se você fizer uma aula de yoga ou Pilates, girar uma hora no SoulCycle ou chutar algumas bundas em uma aula de boxe, você estará se conectando ao seu corpo. “Isso ajuda você a se sentir mais confortável e confiante no quarto também, para que possa passar mais tempo pensando em como você se diverte e menos tempo se preocupando com o aspecto das coxas”, acrescenta.

3. Tente algum exercício real

Como já escrevemos anteriormente, os exercícios pélvicos são muito importantes para a sua vida sexual. “Os músculos do seu PC formam uma rede em torno de seus órgãos sexuais e pélvis, e se contraem espontaneamente durante o orgasmo”, diz Marin. Isso significa fazer seus Kegels religiosamente – e colher o benefício.

4. Preste atenção em como seu corpo reage ao controle da natalidade 

Seja usando um estimulante sexual, no adesivo ou em um LARC como um DIU ou implante, quando você coloca hormônios em seu corpo, seu desejo sexual pode ser prejudicado.

“Tente rastrear seus níveis de excitação por alguns meses antes de começar usar estimulantes, depois por alguns meses enquanto toma a pílula, e compare os dois”, diz Marin, salientando que a experiência de cada mulher com BC é muito diferente.

Se você foi um discípulo de longa data da pílula, experimente fazê-lo e veja se isso muda as coisas (mas certifique-se de usar outro método confiável). E, claro, converse com seu médico sobre preocupações adicionais, ou procure um DIU de cobre , que é 99% eficaz e não usa hormônios.

5. Sério, lide com seu estresse

“Estresse e ansiedade são os maiores assassinos de desejo sexual que vejo em minha prática”, diz Marin. “Quando você está se sentindo estressado, é extremamente difícil ficar excitado.” É verdade, mas isso está nos estressando mais.

Olhe para o estresse como um alerta para uma mudança de estilo de vida. “Se você quer ter uma vida sexual feliz e saudável, você tem que criar o espaço em sua vida para isso.” Marin diz que parece diferente dependendo da pessoa, mas recomenda passar 20 minutos ininterruptos, sem tempo de qualidade eletrônica com seu parceiro todos os dias – sem e-mails de trabalho, sem distrações no Instagram, apenas vocês dois.